Расчёт идеального индекса массы тела

Резюме: расчёт идеального индекса массы тела.

Чем больше организм, тем труднее всем органам и системам обеспечивать его нормальное функционирование. Сердцу тяжелее гонять кровь, печени сложнее нейтрализовывать токсины, почкам - выводить отходы, эндокринным железам труднее обеспечить организм достаточным количеством гормонов и т.д.
Вывод: чем больше организм, тем быстрее он изнашивается и стареет! И, наоборот, чем меньше масса тела (до определённого предела), тем дольше продолжительность жизни!

Идеал, к которому необходимо стремиться:

Близкой к идеалу следует считать массу тела (индекс ИМТ) рассчитанную по формуле: Рост в сантиметрах – 110. Например, при росте 175 см близким к идеальному будет вес в 65 кг.

Перечень конкретных мер:
При избыточной массе тела: необходимо использовать все возможные меры для его снижения. Следует добиться отрицательного энергетического баланса в организме. Расход энергии должен превосходить её поступление. Достичь этого можно, если уменьшить калорийность пищи и увеличить энерготраты с помощью физических упражнений. Решающее значение имеет воздержание от приёма пищи перед тренировкой до 5-6 часов. При массивных жировых отложениях возможно удаление жира хирургическим путём и с помощью липосакции.
При чрезмерном истощении: увеличение в пище калорий и белка, а также выполнение упражнений с отягощениями. Решающее значение придаётся полному восстановлению сил (см. также Восстановление организма) и весу снарядов. Они должны быть тяжёлыми настолько, чтобы 6-ое - 8-ое повторение упражнения было последним (или почти последним).

1 | 2 | 3 | 4 | резюме

далее, к главе Лекарственные препараты и Добавки >>